종합비타민은 비타민A,B,C,D,E 및 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 망간, 셀레늄 등 다양한 미네랄 성분까지 함유하고 있어 건강기능식품 중 가장 인기 있는 제품입니다. 하지만 종합비타민 영양제마다 효능이 다르고 과다 복용 시 부작용이 나타날 수 있기 때문에 자신에게 맞는 영양소를 선택해서 섭취하는 것이 중요합니다. 특히나 어린이용 종합비타민에는 성장기 아이들에게 필요한 철분, 엽산, 요오드 등이 포함돼 있지 않은 경우가 많아 주의해야 합니다. 또 임산부라면 태아 신경관 결손 예방을 위해 엽산을 반드시 챙겨야 합니다.
목차
1. 종합비타민이란?
2. 종합비타민 효능
3. 종합비타민 부작용
4. 종합비타민 주의사항
5. 종합비타민 체험사례
6. 마무리
1. 종합비타민이란?
종합비타민은 비타민 A, B, C, D, E, K 및 베타카로틴 같은 지용성 비타민과 엽산, 철분, 칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 망간, 셀레늄, 요오드같은 수용성 비타민 그리고 미네랄 성분까지 포함된 영양제입니다. 종합비타민에는 다양한 영양소가 들어 있어 식사만으로 부족하기 쉬운 필수영양소를 보충할 수 있습니다. 특히 현대인들은 인스턴트 식품 섭취 증가, 불균형한 식습관, 과도한 스트레스 등으로 인해 체내 필요한 영양소들이 결핍되기 쉽습니다. 따라서 평소 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 양의 영양소를 섭취하지 못하는 사람이라면 종합비타민을 복용하는 것이 좋습니다.
2. 종합비타민 효능
사람들은 흔히 피로회복제로 알고 있지만 그 외에도 다양한 효능들이 있습니다. 먼저 피부건강에 좋습니다. 또 노화방지 기능이 있어 꾸준히 복용하면 동안피부를 가질 수 있습니다. 그리고 면역력 강화기능이 있어 감기예방에 도움이 됩니다. 마지막으로 항암효과가 있는데 암세포 증식을 억제시켜줍니다. 하지만 과다복용 시 부작용이 있을 수 있으니 주의해야 합니다.
3. 종합비타부작용
종합비타민제 복용 시 부작용으로는 설사, 복통, 메스꺼움, 소화불량, 피부발진, 구토, 두통, 현기증, 피로감, 불면증, 우울증, 구역질, 가려움증, 식욕부진, 두드러기, 간 손상, 신장 손상, 갑상선 기능 저하, 통풍, 당뇨병 악화, 근육 약화, 신경계 이상, 시력 감퇴, 청력 손실, 심장 박동 불규칙, 호흡 곤란, 위장 장애, 알레르기 반응, 출혈, 뇌출혈, 치매, 암 유발 가능성이 있습니다. 특히 비타민A 과다복용시에는 기형아 출산 위험이 있고, 임산부에게는 태아 성장 지연 및 선천성 기형 발생률 증가라는 심각한 부작용이 나타날 수 있습니다. 또 흡연자가 비타민C를 섭취하면 폐암 발병률이 높아진다는 연구결과도 있습니다. 따라서 건강보조식품보다는 음식물을 통해 영양소를 골고루 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
4. 종합비타민 주의사항
최근 종합비타민제 복용 후 부작용 사례가 보고되면서 소비자들의 불안감이 커지고 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)은 지난해 10월 비타민A 보충제를 과다복용하면 간 손상 위험이 있다는 경고문을 제품 라벨에 부착하도록 했습니다. 전문가들은 영양제를 고를 때 자신에게 필요한 성분인지 확인하고 권장량 이상 먹지 않도록 주의해야 한다고 조언합니다. 또 건강기능식품 마크가 있는지 살펴보고 유통기한 내에 먹어야 합니다.
5. 종합비타민 체험사례
건강보조식품 중 하나인 종합비타민제 복용 후 건강상태가 호전되었다는 사람들이 늘고 있습니다. 그중에서도 비타민C 제품들의 효능이 두드러지게 나타나고 있습니다. 최근에는 시중 약국에서 판매되고 있는 다양한 종류의 비타민 영양제 가운데 여러 제품의 가격과 성분을 비교한 다음 본인의 몸과 알맞는 영양제를 선택하는 것이 중요하다.
6. 마무리
나도 한때 종합비타민 섭취를 꾸준히 했지만 딱히 눈에 띄게 몸에 변화는 느끼지 못해서 지금은 섭취를 중단하고 있다. 모든 영양제는 꾸준히 섭취해야 효과가 나오며 부작용이 없을 경우 꾸준히 매일 같은 시간대에 섭취 한다음 몸의 변화를 살펴봐야 된다. 여기서 좋은 효과가 나오면 꾸준히 섭취하고 혹시 부작용이 나올 경우에는 즉시 전문의와 상담을 해야된다.
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